Oi gente linda, andei em falta com o blog por vários motivos, mas aqui estou de volta e com um assunto MUUIITO questionado na clínica, fora da clínica, na internet enfim, vamos falar sobre o BCAA (Branched Chain Amino Acids) ou AACR.
Quem já frequentou ou nunca frequentou a academia já ouviu falar no famoso BCAA. E na maioria das "explicações" vem acompanhado da frase "só sei que faz bem" rs, falo por experiência própria, me falaram do BCAA e só depois que iniciei os estudos na área que fui entender a funcionalidade, ou não, deste suplemento. BCAA é composto por: VALINA, ISOLEUCINA E LEUCINA. O que é isso nutri? Pois bem, estes são aminoácidos essenciais (nosso corpo não produz), resumindo e facilitando seria um pedacinho da proteína. HUMNNNN então é bom tomar? CAAALMA! Vamos analisar a necessidade ok? É importante ressaltar que cada individuo é único e sendo assim a dieta também certo? Então vejamos.
O BCAA possui um papel muito importante na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino de musculação.
Digamos que temos fases (3 fases), quando iniciamos um exercício físico estamos ainda na 1º fase e o nosso corpo produz aquilo que não precisamos e o restante nós conseguimos com uma boa alimentação, ou seja, sem necessidade do suplemento em questão. Na 2º fase digamos assim, deixamos o nosso corpo mais exigente e nossas reservas devem ser recalculadas para que o suprimento de carboidratos, proteínas, gordura, vitaminas e/ou minerais continuem a suprir o que o nosso corpo precisa de acordo com a meta. Na 3º fase, nosso corpo ja esta adaptado e mais resistente a exercícios com maior intensidade e por isso necessitamos mais uma vez de rever nossa alimentação e dai sim começar a analisar a necessidade de suplementos alimentares e neste caso entraria o uso do BCAA. MAS, isso deve ser avaliado e acompanhado por profissionais capacitados como NUTRICIONISTA com a sua alimentação e suplementação e o PROFISSIONAL EM ATIVIDADE FÍSICA que irá analisar e ver o seu rendimento dentro dos treinos. NÃO siga dieta de internet, não vai na idéia de outros que usam e falam que "não aconteceu nada de ruim", você pode ter efeitos terríveis por causa do uso errado de suplementos e dietas miraculosas.
Em um artigo publicado na revista brasileira de nutrição esportiva: SUPLEMENTAÇÃO DE AMINOÁCIDOS DE CADEIA RAMIFICADA (AACR) E SEU EFEITO SOBRE O BALANÇO PROTÉICO MUSCULAR E A FADIGA CENTRAL EM EXERCÍCIOS DE ENDURANCE, a autoras concluíram com uma explicação bem simples e eu acho importante citar:
"Diante do exposto, até o momento,
alimentar-se bem parece ser uma alternativa
mais disponível e certamente mais barata.
Segundo Gleeson (2005), um típico
suplemento de AACR vendido em forma de
comprimido contém 100 mg de valina, 50 mg
de isoleucina e 100 mg de leucina. Um peito
de frango (100 g) contém 470 mg de valina,
375 mg de isoleucina e 656 mg de leucina, o
equivalente a 7 comprimidos de AACR. Um
quarto de uma xícara de amendoim (60 g)
contém ainda mais AACR, sendo equivalente
a 11 comprimidos."
Eae, será que você precisa?
Beijo da nutri.
imagem: foto da internet, sem citação de nenhum produto específico.
