Trouxe outro assunto que está virando o queridinho de muito esportistas, praticantes de exercício físico e atletas, o AMENDOIM ! Quem não gosta?
O Amendoim é um semente que dá energia e turbina nosso treino, além de ajudar na recuperação muscular. Demais né?
Além de proteínas, carboidratos e gorduras, também precisa de micronutrientes e vitaminas - essenciais para um bom desempenho no esporte. E o amendoim pode ser uma excelente alternativa para dar energia e turbinar seu treino, além de ajudar na recuperação muscular, dentre muitos outros benefícios.
Claaaaro que alimentar-se corretamente antes e depois da prática de exercícios físicos, faz toda a diferença. O amendoim ajuda a manter o corpo bem nutrido e com boas reservas de energia para um bom desempenho em todas as etapas do treino.O amendoim é rico em ácidos graxos insaturados (gorduras altamente benéficas). É uma excelente fonte de proteína vegetal, fibras, vitaminas antioxidantes e minerais, entre eles potássio, vitamina E, selênio, magnésio e manganês, e fitoquímicos como o resveratrol.
Consumir o amendoim antes do treino, combinado com outros alimentos como frutas, tapioca, batata doce ou até mesmo pães integrais é uma excelente escolha para ter muita energia. O recomendado são 30g diárias antes da prática de atividades físicas.
No pós-treino o amendoim também é indicado. Além de ser fonte de proteínas e carboidratos, que mantêm os níveis de glicose no sangue estáveis e garantem um maior tempo de exercício sem desgaste intenso, também ajudam na recuperação das fibras musculares. O recomendado são 50g após o treino.
MAAAAAAAAAAAAAAS, ATENÇÃO!!
Isso deve ser consumido e indicado pelo seu NUTRICIONISTA ok?
A dieta é sua e é individual ! Aqui eu só dou a dica de bons alimentos e as vantagens de cada um, certo? (y)
Um beijo da nutri !
(Fontes: Dra. Vanderlí Marchiori, nutricionista da Clínica Sentir Bem (SP) e Associação Brasileira da Indústria de Chocolate, Cacau, Amendoim, Balas e Derivados - ABICAB)
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Peanut
is a seed that gives energy and turbine our training and help in muscle
recovery. Amazing?
In addition to proteins, carbohydrates and fats,
also need micronutrients and vitamins - essential for a good performance in
sports. And the peanuts can be an excellent alternative to power and
supercharge your workout and help in muscle recovery, among many other
benefits.
buuut to feed properly before and after physical
exercise, makes all the difference. Peanut helps keep the body well nourished
and with good energy reserves for a good performance in all stages of treining.O
peanuts are rich in unsaturated fatty acids (highly beneficial fats). It is an
excellent source of vegetable protein, fiber, antioxidant vitamins and
minerals, including potassium, vitamin E, selenium, magnesium and manganese,
and phytochemicals like resveratrol.
Consuming peanuts before training, combined with
other foods such as fruits, tapioca, sweet potato or even whole grain breads is
an excellent choice to have a lot of energy. The recommended daily 30g are
before physical activity.
In the post-workout peanuts are also indicated.
Besides being a source of protein and carbohydrates, which keep glucose levels
stable blood and ensure greater exercise time without heavy wear, also help in
the recovery of muscle fibers. The recommended 50g are after training.
See u.
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